अपने आप को शहर भर में जिम जाने के लिए प्रेरित करना कभी-कभी फिट होने की कोशिश का सबसे मुश्किल हिस्सा हो सकता है। विशेष रूप से यदि आप काम के आसपास समय खोजने की कोशिश कर रहे हैं।
हालाँकि, यदि आप एक अमेज़ॅन इको डिवाइस के मालिक हैं, तो आप कुछ एलेक्सा कौशल स्थापित कर सकते हैं और इसके बजाय घर पर काम कर सकते हैं। आप अभी भी अपने दिल पंपिंग और मांसपेशियों को फ्लेक्सिंग करते हैं, लेकिन सभी अपने घर के आराम से।
इस लेख में, हम एलेक्सा कौशल को सूचीबद्ध करते हैं जिसे आपको घर पर व्यायाम करने और महंगी जिम सदस्यता से बचने की आवश्यकता है।
1. वर्कआउट कोच
वर्कआउट कोच एक अनुकूलन योग्य कौशल है जिसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को आपके दिन के 10 मिनट से कम समय तक काम करना है। यह आपको एक लंबे समय तक तीव्र सर्किट बनाने का विकल्प भी देता है यदि आप इसे पसंद करते हैं। वर्कआउट कोच आपको अपने कोच का व्यक्तित्व भी चुनने देता है। चाहे वह एक मानक कोच हो, एक अति प्रेरणादायक कोच या फिर एक अनुकूलित ड्रिल सार्जेंट अगर आप किसी को थोड़ा अधिक सख्त करना चाहते हैं।
वर्कआउट कोच आपको यह भी चुनने देता है कि आप संगीत खेलना चाहते हैं या नहीं। आप एलेक्सा को यह भी बता सकते हैं कि क्या आपको कसरत बहुत कठिन या बहुत आसान लग रही है और आपका डिवाइस इसे आपके लिए अनुकूल बना देगा। वर्कआउट कोच कितनी बार आप व्यायाम करते हैं, इस पर भी नज़र रख सकते हैं, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपनी प्रगति में पीछे नहीं रहें।
2. 7 मिनट फैट बर्निंग वर्कआउट
यह वर्कआउट बिस्तर से पहले पूरा करने के लिए बनाया गया है। जैसा कि यह केवल सात मिनट लंबा है, इस कसरत का उद्देश्य आपको "फिट, लचीला और शानदार" रहने में मदद करना है। कम तीव्रता वाली वाइब आपके शरीर को बेहतर नींद दिलाने के लिए आपके हृदय की गति को कम रखते हुए आपके शरीर को काम करती रहती है।
आपके पहले कुछ रूटीन के माध्यम से आपका समर्थन करने के लिए एक वीडियो भी है, इसलिए इसे अपने अमेज़ॅन फायर टीवी रूटीन के साथ जोड़ने का प्रयास करें।
3. तबता वर्कआउट
एलेक्सा के लिए तबता वर्कआउट आपको 20 सेकंड तक चलने वाले उच्च तीव्रता के अभ्यास के एक महान तबता-प्रेरित सेट के माध्यम से ले जाता है, 10 सेकंड के आराम के बाद दोहराया जाता है। तबेटा वर्कआउट आपको कई प्रकार के व्यायामों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसमें सिट अप्स, फेफड़े, स्क्वैट्स, पेट में क्रंच और इंटरवल रनिंग शामिल हैं। लक्ष्य के रूप में आप संभवतः कर सकते हैं के रूप में कई repetitions को पूरा करने के लिए है।
डिफ़ॉल्ट सेटिंग आठ बार दोहराती है, चार मिनट तक चलती है। हालाँकि, आप उन सेटों की संख्या को कस्टमाइज़ कर सकते हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। यह कौशल थोड़ा अधिक अनुभवी प्रशिक्षक के लिए महान है जो जानता है कि शरीर के किस हिस्से को वे विशेष रूप से खुद पर काम करना चाहते हैं।
4. 7 मिनट का वर्कआउट
7 मिनट वर्कआउट शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा है। यह 45 नए व्यायामों के साथ आता है, ऊर्जा में सुधार, तनाव को कम करने और शरीर में वसा को लक्षित करने के लिए एक साथ रखा जाता है। 7 मिनट वर्कआउट स्किल में दो बिल्ट-इन साउंडट्रैक शामिल हैं, जिनमें से आपको विस्तृत रिपोर्टिंग सारांश भी चुनना है।
आप अपने पैर की उंगलियों पर और साथ ही शारीरिक रूप से मानसिक रूप से बनाए रखने के लिए अपने अभ्यास के क्रम को यादृच्छिक कर सकते हैं। सात मिनट के कट्टर व्यायाम के लिए बुरा नहीं। यदि आप "सेवन स्क्वैड" ऑनलाइन समुदाय में शामिल होते हैं, तो आपको आगे के 25 अतिरिक्त अभ्यासों तक भी पहुंच प्राप्त होगी। क्योंकि 45 बस पर्याप्त नहीं है!
5. 30 दिन का पुश-अप चैलेंज
यदि आप चाहते हैं कि एलेक्सा एक महीने की प्रगति के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करे तो 30 दिन का पुश-अप चैलेंज आपके लिए कौशल है। अलेक्सा आपको ज्ञान के प्रेरक शब्दों के साथ-साथ आपकी प्रगति पर आपको अपडेट करने में मदद करेगा।
इस कौशल का उपयोग अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के लिए करने के लिए, आपको अपने पुश अप्स को करने के लिए दिन में कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है। जल्द ही आपके पास विन डीजल से टिप्स मांगने होंगे!
6. फिटनेस कोच
फिटनेस कोच आपको भिन्नता के साथ छोटे वर्कआउट की पेशकश करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपको कुछ ही समय में फिट कर देगा। सीधे शब्दों में कहें, "एलेक्सा, फिटनेस कोच शुरू करें" और आपका पूरा शरीर कसरत लगभग तुरंत शुरू हो जाएगा।
अभ्यास में शामिल कुछ पर्वतारोही, फेफड़े, स्क्वाट्स, सिट अप्स, बर्पीज़ और जंपिंग जैक हैं। हालांकि, आपको घर पर इस कसरत को पूरा करने के लिए आपके शरीर और कुछ मजबूत, सहायक जूतों की आवश्यकता है।
7.तख़्त चुनौती
प्लैंकिंग एक सरल सममितीय पकड़ है जो आपकी मांसपेशियों को लगभग उतनी ही तेजी से काम करवाती है जितना कि आप कह सकते हैं, "एलेक्सा, द प्लैंक चैलेंज शुरू करें।" इस कौशल के बारे में महान बात यह है कि यह आपको दिन 1 से 20 सेकंड की पकड़ के साथ, दिन 2 को 30-सेकंड की पकड़ के साथ बनाता है, आदि अंतिम उद्देश्य आपके लिए पांच मिनट के लिए एक तख़्त पकड़ना है।
प्लैंक चैलेंज आपके दिन, हर दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
8. मेरी फिटनेस यात्रा
मेरी फिटनेस जर्नी समझती है कि अगर आप चाहते हैं कि सिक्स पैक तो आप बेहतर तरीके से किचन में भी उन आदतों को बदल दें।
50 से अधिक अभ्यासों के साथ व्यक्तिगत वर्कआउट की पेशकश, मेरी फिटनेस यात्रा में आपके व्यायाम के साथ जाने के लिए सही भोजन खोजने के लिए पोषण संबंधी युक्तियां भी शामिल हैं। कड़ी मेहनत खत्म होने के बाद प्रदान किए जाने वाले वर्कआउट हेल्थ सबक के बाद भी आप लाभ उठा सकते हैं।
मेरी फिटनेस जर्नी उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है, जो नियमित रहने और किचन में भी जीवनशैली में बदलाव लाने के बारे में गंभीर हैं।
9. इंटेंस फिटनेस
इंटेंट फिटनेस ने एक ऐसा कौशल तैयार किया है जो आपकी आंतरिक प्रतिस्पर्धा को अपील करता है। मानसिक और शारीरिक हलचल के इस चतुर संयोजन के साथ फिटनेस मास्टरमाइंड को मिलती है, आपके फिटनेस शासन के साथ कुछ सवालों के जवाब के आधार पर तय होता है।
इरादे आपको एक श्रेणी चुनने के लिए मिलेंगे और फिर जवाब देने के लिए पांच सवाल उठाएंगे। आप कैसे जवाब देते हैं, इस पर निर्भर करते हुए इंटेंट आपके वर्कआउट प्रोग्राम का निर्माण करेगा। न केवल यह कौशल आपको शारीरिक रूप से फिट बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बल्कि यह आपके ज्ञान के आधार को भी बढ़ाना चाहिए।
10. द बॉडी कोच
बॉडी कोच स्किल में 7 x 15 मिनट HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट होता है जिसे पूरे शरीर को काम करने और वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया जाता है। जो विक्स, लॉकडाउन के माध्यम से यूके के पीई शिक्षक होने के कारण प्रसिद्ध हैं, ने वर्कआउट को डिजाइन किया है, इस ज्ञान के साथ कि हर किसी के पास फिटनेस के लिए बहुत समय नहीं है। इसलिए, आप चुन सकते हैं कि आप केवल एक कसरत करना चाहते हैं या दो बैक-टू-बैक करना चाहते हैं।
वर्कआउट की शुरुआत शुरुआती से लेकर मध्यवर्ती स्तर तक होती है और इसे घर पर बिना किसी उपकरण के पूरा किया जा सकता है। वे एक पूर्ण परिवार कसरत के लिए महान हैं जिन्हें बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है।
एलेक्सा के साथ अपनी फिट हो जाओ
भारी वजन उठाने या लंबे समय तक चलने की जरूरत के दिन चले गए हैं। हमारे पास सभी महंगे जिम सदस्यता, ठंडे रन या खुद को कपड़े पहनने के लिए मजबूर करने और लंबे समय तक जिम में काम करने के लिए चलने का संघर्ष है।
एलेक्सा के साथ, आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं जो भी आपके पास है दिन के समय जो भी आपके पास है। तो इन कौशलों को जाइए और पता कीजिए कि आपके लिए कौन सा सही है।