सोने से पहले स्क्रीन देखने से बेहतर नींद का अनुभव हो सकता है? यह नया अध्ययन अनुभूति बदल सकता है

चौबीस घंटे, लोग लगभग एक-तिहाई समय सोते हैं।अगर हमें नींद से अच्छा आराम नहीं मिल पाता है, तो हमारे शरीर को भी परेशानी होगी। हालांकि, दुनिया भर में लगभग एक तिहाई लोग अपर्याप्त नींद समय और खराब गुणवत्ता वाली नींद जैसे मुद्दों से पीड़ित हैं। सोने का समय बनाएं जो थोड़ा और दर्दनाक हो।

यदि आप "नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें?" के लिए खोज करते हैं, तो आपको जो परिणाम मिलते हैं, वे पहले से ही ज्ञात हैं: बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को आराम दें, ठीक से व्यायाम करें, अपनी नींद के चक्र को समायोजित करें, बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन देखने से बचें… लेकिन ये तरीके करने की तुलना में करना लगभग आसान है। जो लोग आज विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से अविभाज्य हैं, उनके लिए यह कहा जा सकता है कि "बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन को देखने से बचना" मुश्किल है।

हालांकि, जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि कुछ लोग बिस्तर से पहले कुछ देखकर वास्तव में अधिक आराम कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे मीडिया का उपयोग कैसे करते हैं।

डेलावेयर विश्वविद्यालय के मॉर्गन एलिथोरपे और बफ़ेलो विश्वविद्यालय के लिंडसे हैन द्वारा किए गए शोध और अन्य लोगों ने बिस्तर से पहले उपयोग किए जाने वाले विभिन्न मीडिया और नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करते हैं, इसे चिढ़ाने की कोशिश की।

अध्ययन का मुख्य फोकस, हालांकि, यह जांच करना था कि विभिन्न प्रकार के पारंपरिक मीडिया नींद को कैसे प्रभावित करते हैं, और डिवाइस के साथ सक्रिय बातचीत पर ध्यान केंद्रित नहीं किया, बल्कि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने से पहले निष्क्रिय रूप से देखने या सुनने पर ध्यान केंद्रित किया।

अध्ययन में 58 वयस्कों को शामिल किया गया था, जिन्हें प्रत्येक रात सोने से एक घंटे पहले अपने मीडिया के उपयोग के बारे में स्वयं रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था। मीडिया के प्रकार (टीवी, पॉडकास्ट, किताबें, आदि) के अलावा, उन्होंने यह भी रिकॉर्ड किया कि मीडिया का उपयोग कहाँ किया गया था (बिस्तर में या लाउंज में) और क्या उन्होंने मल्टीटास्क किया (जैसे, टीवी देखते समय अपने फोन का उपयोग करना) ) .

शोधकर्ताओं ने उन्हें घर पर एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) मशीन का उपयोग करने के लिए भी प्रशिक्षित किया, जो नींद की माप के पिछले कई अध्ययनों के विपरीत, जो स्व-रिपोर्ट पर निर्भर थे, नींद की गुणवत्ता पर अधिक विस्तृत रूप प्रदान कर सकते हैं।

ईईजी रीडिंग जैसे कि आरईएम और गहरी नींद में बिताए गए कुल समय को ट्रैक करके, शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने से पहले घंटे में मीडिया के उपयोग से नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि सोने से पहले मीडिया का उपयोग वास्तव में समग्र नींद के समय में सुधार करता है।

शोधकर्ताओं ने कहा, "सोने से पहले स्ट्रीमिंग सामग्री देखना या पॉडकास्ट सुनना आपकी नींद को एक निष्क्रिय, शांत गतिविधि के रूप में सुधार सकता है। सोने से पहले मीडिया का उपयोग पहले की नींद की अवधि और लंबी नींद की अवधि के साथ जुड़ा हुआ है। प्रासंगिक, जब तक उपयोग यह अपेक्षाकृत छोटा है और मल्टीटास्किंग नहीं है, जैसे सोशल मीडिया ब्राउज़ करते समय टेक्स्टिंग करना।

मॉर्गन एलिथोरपे ने यह भी उल्लेख किया कि लोग जितना अधिक समय तक बिस्तर में मीडिया का उपयोग करते हैं, नींद पर नकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक होता है। यदि आप सोने से पहले मीडिया का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, जैसे टीवी देखना या संगीत सुनना, तो इसे छोटा और केंद्रित रखें ताकि उस रात आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना कम हो।

विशेष रूप से, स्लीप मेडिसिन जर्नल में 2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि 32 युवा स्वयंसेवकों में सोने से पहले सोशल मीडिया के 30 मिनट के उपयोग का नींद की गुणवत्ता के किसी भी माप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। हालांकि, अध्ययन ने प्रायोगिक समूह में नींद के उद्देश्य और व्यक्तिपरक दोनों उपायों में महत्वपूर्ण सुधार पाया, जहां स्वयंसेवकों ने 30 मिनट का विश्राम अभ्यास किया।

अध्ययन के परिणामों से, मानव द्वार नींद में सुधार कर सकता है या नहीं, यह उपयोग के प्रकार और समय पर निर्भर करता है। शो देखने के लिए देर तक रहने से हमें अच्छी नींद नहीं मिल सकती है। हमें अभी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के समय को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन देखना लाभ के बिना नहीं है।

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