दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए मानसिक बीमारी एक जारी मुद्दा है। अवसाद, चिंता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार आमतौर पर हमारे समाज के भीतर की बीमारियों का निदान करते हैं।
जबकि मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित है, ऐसे तरीके हैं जो सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। और फेसबुक सब से ज्यादा कर रहा है।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य संकट से जूझ रहे हैं तो यहां कुछ ऐसे तरीके हैं जिनकी मदद से फेसबुक आपकी मदद कर सकता है।
1. फेसबुक ने ट्रिगेरिंग इमेजेज को बैन कर दिया है
यह कोई रहस्य नहीं है कि परेशान करने वाले चित्र और पोस्ट हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं। दुर्भाग्य से, हम सोशल मीडिया पर प्रतिदिन परेशान करने वाली तस्वीरों और पोस्ट के संपर्क में हैं, लेकिन फेसबुक इस समस्या को ठीक करने के लिए काम कर रहा है।
2017 से, फेसबुक आत्महत्या और अन्य विषयों के बारे में छवियों, वीडियो और पोस्ट का पता लगाने और उन पर प्रतिबंध लगाने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता का उपयोग कर रहा है जिन्हें हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए ट्रिगर या विषाक्त माना जा सकता है।
इन पोस्टों को खत्म करने से पहले हम उन्हें देखते हैं, कंपनी हमें उन पोस्ट्स को देखने से बचा रही है जो हमें परेशान कर सकती हैं।
इसके अलावा, यह भी न भूलें कि आपके पास पोस्ट के ऊपरी-दाएँ कोने में तीन बिंदुओं पर क्लिक करके और "समर्थन खोजें या रिपोर्ट पोस्ट" का चयन करके फेसबुक पर एक परेशान करने वाली पोस्ट की रिपोर्ट करने की क्षमता है।
2. फेसबुक मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता समूह प्रदान करता है
फेसबुक के पास हमेशा आपके लिए अपने समुदाय बनाने की सुविधा है। फेसबुक पर हजारों समूह हैं जो विभिन्न चिकित्सा बीमारियों से पीड़ित हैं, पुराने दर्द सहायता समूहों से लेकर कैंसर से बचे लोगों के लिए। हालांकि, फेसबुक के भीतर चिकित्सा समुदायों के सबसे प्रमुख प्रकार मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह हैं।
आप इन समूहों में शामिल हो सकते हैं और दुनिया भर के अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ जुड़ सकते हैं जो मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं। यह कॉमरेड्डी, कैंडर और समर्थन के एक वातावरण को बढ़ावा देता है जहां समूह के सदस्य एक दूसरे की समस्याओं के माध्यम से मदद कर सकते हैं।
फेसबुक पर सहायता समूह में कैसे शामिल हों:
- फेसबुक खोलें और अपने न्यूज़फ़ीड पर जाएं।
- स्क्रीन के शीर्ष पर समूह का चयन करें।
- खाली खोज बार में क्लिक करें और उस समूह के प्रकार को खोजें, जिसमें आप शामिल होना चाहते हैं। इसके बाद Search पर क्लिक करें या Enter दबाएं ।
- जब आपको वह समूह मिल जाए जिसे आप हिट "+ जॉइन ग्रुप" में शामिल करना चाहते हैं और किसी भी पूर्वापेक्षित प्रश्न का उत्तर दें।
- अपनी स्वीकृति की प्रतीक्षा करें और कनेक्ट करना प्रारंभ करें।
मैं पहले महिलाओं के लिए कई समूहों का सदस्य रहा हूं जो ऑटोइम्यून बीमारी, फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हैं। मैंने वास्तव में इन समूहों से मिले समर्थन का आनंद लिया और यहां तक कि इन समुदायों के कुछ मित्रों को भी बनाया।
3. विशिष्ट फेसबुक फ्रेंड से ब्रेक लें
क्या आपने कभी फेसबुक पर एक दोस्त है जिससे आप कभी बात नहीं करते हैं, लेकिन किसी तरह आपकी फ्रेंड लिस्ट में उनकी मौजूदगी आपको परेशान करती है?
फेसबुक को पता चलता है कि हर किसी की टाइमलाइन देखने में मजेदार नहीं होती, और हर किसी की पोस्ट अच्छी नहीं होती। इस समस्या से निपटने के लिए, कंपनी ने एक महीने के लिए एक खास दोस्त से ब्रेक लेने में हमारी मदद करने के लिए एक फीचर पेश किया है।
फेसबुक पर "30 दिनों के लिए एक मित्र को दिन में झपकी लेना" सुविधा आपको एक महीने के लिए एक दोस्त को अस्थायी रूप से अनफॉलो करने की अनुमति देती है। मित्र को पता नहीं चलेगा कि आपने उन्हें अनफॉलो कर दिया है, क्योंकि जब आप ऐसा करते हैं तो उन्हें सूचना नहीं मिलती है।
आप मित्र की प्रोफ़ाइल पर जाकर और अवतार और चेकमार्क के साथ आइकन पर क्लिक करके अपनी इच्छानुसार "स्नूज़" को बंद कर सकते हैं। फिर आप स्नूज़ को जल्दी बंद करने और उन्हें फिर से फॉलो करने के विकल्प का चयन कर सकते हैं।
यह सुविधा आपको एक ऐसे दोस्त से ब्रेक लेने की अनुमति देती है जो नकारात्मक या निराशाजनक सामग्री पोस्ट कर रहा है, ब्रेक-अप के बाद पूर्व से एक सांस लेने वाला, या फेसबुक पर अत्यधिक पोस्ट करने वाले किसी व्यक्ति से बस कुछ समय के लिए दूर।
30 दिनों के लिए किसी मित्र को अनफ़ॉलो करने के लिए:
- जब वे आपके न्यूज़फ़ीड में दिखाई देते हैं, तो उनके पदों के शीर्ष-दाईं ओर तीन बिंदुओं पर क्लिक करें और "स्नूज़ – 30% के लिए" चुनें।
- आप उनकी प्रोफ़ाइल से समस्या मित्र को भी रोक सकते हैं। खोज पट्टी में उनके लिए खोजें और चेकमार्क के साथ अवतार पर क्लिक करें, फिर "ब्रेक ले लो" चुनें।
- अब आप अपने न्यूज़फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं वह भी बिना देखे जिसे आप नहीं देखना चाहते। यह सुविधा एक महीने के बाद स्वचालित रूप से चालू हो जाती है और मित्र को फिर से अनुसरण करती है, इसलिए 30 दिनों के बाद, आप उस मित्रों के पदों को फिर से देखेंगे।
4. फेसबुक मैसेंजर के जरिए क्राइसिस सपोर्ट देना
कभी-कभी, मित्र और चिकित्सक बात करने के लिए उपलब्ध नहीं होते हैं। अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए सबसे मुश्किल समय में से कुछ रात के बीच में या छुट्टियों के दौरान होते हैं जब कई चिकित्सकों के कार्यालय बंद होते हैं और दोस्त सो रहे होते हैं या व्यस्त रहते हैं।
फेसबुक ने कुछ प्रमुख संगठनों के साथ भागीदारी की है ताकि आप 24/7 किसी के साथ चैट करने के लिए एक विकल्प जोड़कर लोगों की सहायता कर सकें, जो किसी कठिनाई के समय सुन और मदद कर सकते हैं।
इस नई सुविधा में भाग लेने वाले संगठनों में शामिल हैं: द नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन, क्राइसिस टेक्स्ट लाइन, ड्रग-फ़्री किड्स के लिए साझेदारी और राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन।
आप इस सुविधा का उपयोग किसी संकट के काउंसलर से जुड़ने के लिए खोज बार में इन संगठनों को खोजकर कर सकते हैं, जिस पर आप कनेक्ट करना चाहते हैं उस पर क्लिक करें और उनके पृष्ठ पर नीले "संदेश" बटन का चयन करें।
5. आत्महत्या रोकथाम उपकरण उपलब्ध कराना
हमारे समाज में आत्महत्या की दर लगातार बढ़ रही है और फेसबुक इस बात को मानता है। 10 से अधिक वर्षों के लिए, सोशल नेटवर्क ने अपने सहायता केंद्र में कई आत्महत्या रोकथाम उपकरण उपलब्ध हैं।
आत्महत्या के लिए संपर्क करने वाले हेल्पलाइन से, खाने के विकारों की मदद के लिए जानकारी से संपर्क करने के लिए, फेसबुक को आपके लिए कई अलग-अलग विकल्प उपलब्ध हैं यदि आपको मदद की ज़रूरत है।
फेसबुक में अपने सहायता केंद्र में सेल्फ-केयर युक्तियां भी शामिल हैं, साथ ही आपके लिए उन तरीकों की एक सूची है जो खराब दिन होने पर आप खुद को विचलित कर सकते हैं।
इन उपकरणों तक पहुँचने के लिए:
- फेसबुक सहायता केंद्र पर जाएं और "आत्महत्या की रोकथाम" या एक समान शब्द लिखें।
- उस वाक्यांश का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं का सबसे अच्छा वर्णन करता है। जानकारी आपके द्वारा चुने गए वाक्यांश के अनुसार दिखाई देगी।
बढ़ती समस्या के लिए सहायक समाधान
फेसबुक के संस्थापक और आवाज मार्क जुकरबर्ग ने सोशल मीडिया पर मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में खुलकर बताया है।
उन्होंने माना है कि उनका उत्पाद कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए विषाक्त हो सकता है। जैसा कि उन्होंने इस समस्या को स्वीकार किया है, उन्होंने अपने संकट के समय में लोगों की मदद करने के लिए कदम उठाए हैं।
हालांकि ये सुविधाएँ बहुत सहायक हैं, कभी-कभी आपको सोशल मीडिया ऐप की पेशकश की तुलना में अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो कृपया अपनी प्रारंभिक सुविधा में एक डॉक्टर को देखें, 911 डायल करें या मदद के लिए अपने स्थानीय अस्पताल का दौरा करें।
छवि क्रेडिट: एंथनी ट्रान / अनप्लैश