एक नई आदत स्थापित करने का सबसे आसान तरीका है कि एक ही काम को हर दिन न दोहराएं। स्ट्रीक का एक दिन गुम होना आपको जारी रखने से हतोत्साहित कर सकता है, और उन्हें मैन्युअल रूप से याद रखना मुश्किल हो सकता है।
हालाँकि, आदत पर नज़र रखने वाले ऐप्स जैसे Habitify आपकी क्षमता को ठोस आदतों में बदलने में मदद कर सकते हैं।
आदत क्या है?
आदत निर्माण की प्रक्रिया को बढ़ाने में हैबिटिफाई आपका सहायक है। यह आपको तीन सबसे आवश्यक आदत-निर्माण चरणों में मदद करता है। ये एक आदत का चयन कर रहे हैं, आपको इसे करने के लिए याद दिला रहे हैं, और अपने विकास लक्ष्यों पर नज़र रख रहे हैं।
ऐप दिन के समय के आधार पर आदतों को वर्गीकृत करता है: सुबह, दोपहर और शाम। आपको उस समय सीमा के दौरान केवल वही करने की आवश्यकता है जो आपको करने की आवश्यकता है, आप अभिभूत नहीं हैं। यह अन्य आदत ट्रैकिंग विधियों की तुलना में आपके आदत प्रदर्शन का बेहतर अवलोकन भी प्रदान करता है।
यह मल्टी-प्लेटफ़ॉर्म टूल वेब पर उपलब्ध रहते हुए macOS, Android और iOS के लिए डाउनलोड करने योग्य ऐप्स प्रदान करता है। आप या तो इस टूल के फ्री वर्जन का इस्तेमाल कर सकते हैं। या आप $5.99/माह से शुरू होकर असीमित समय तक संपूर्ण सुविधाओं का आनंद लेने के लिए एक प्रीमियम योजना में अपग्रेड कर सकते हैं।
डाउनलोड करें: Android के लिए आदत डालें | आईफोन | मैकओएस (फ्री)
आदत के साथ अपनी आदतों पर नज़र रखना कैसे शुरू करें
आप निम्न चरणों के माध्यम से वेब ब्राउज़र से साइन अप करके इस ऐप का निःशुल्क उपयोग शुरू कर सकते हैं:
- ऐप होम पेज से साइन-अप पर क्लिक करें ।
- जारी रखने के लिए अपने Google खाते का उपयोग करें।
- साइन-अप प्रवाह आपको आपके Habitify ऑनलाइन डैशबोर्ड पर ले जाएगा।
एक बार साइन इन करने के बाद, आप एक आदत विकसित करने के लिए निम्नलिखित चरणों के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
1. एक आदत बनाएं
Habitify एक न्यूनतम इंटरफ़ेस के साथ आता है। इसलिए, ट्रैकिंग के लिए एक नई आदत जोड़ना आसान है। आरंभ करने के लिए, आप निम्न चरणों का प्रयास कर सकते हैं:
- डैशबोर्ड से ऑल हैबिट्स विकल्प चुनें और प्लस (+) साइन पर क्लिक करें।
- आपको श्रेणी के आधार पर क्रमबद्ध सबसे लोकप्रिय आदतों का एक संग्रह दिखाई देगा।
- अपनी पसंद की श्रेणी चुनें और एक आदत चुनें।
- यदि आप उत्पादक आदतें बनाना चाहते हैं, तो अपनी उत्पादकता बढ़ाएँ अनुभाग ब्राउज़ करें।
- अब, आप एक लेख पढ़ें , अपने दिन की समीक्षा करें , ईमेल साफ करें , और जर्नल में लिखें जैसी आदतों में से चुन सकते हैं।
- यदि आप सूची में अपनी पसंदीदा आदत नहीं देखते हैं, तो आप सूची के शीर्ष पर क्रिएट माई ओन विकल्प पर क्लिक करके इसे बना सकते हैं।
- आपके द्वारा एक आदत जोड़ने के बाद, ऐप उसे डैशबोर्ड में रिकॉर्ड कर लेगा। Habitify में अपनी आदतों की पूरी सूची प्राप्त करने के लिए आप All Habits सेक्शन पर क्लिक कर सकते हैं।
- जब आप किसी आदत पर क्लिक करते हैं, तो आपको उसका विवरण दृश्य मिलेगा। वहां, आप आदत से संबंधित डेटा को संपादित कर सकते हैं, रिकॉर्ड की प्रगति की जांच कर सकते हैं और इतिहास देख सकते हैं।
- आप अभ्यास की आदतों के अपने अनुभव सहित प्रत्येक कैलेंडर दिन के लिए नोट्स और चित्र भी जोड़ सकते हैं।
- ऐप एक मूड ट्रैकिंग फीचर भी प्रदान करता है। अपने विशेष मूड के पीछे के कारण को नोट करने के लिए एक मूड आइकन चुनें।
- आप मूड ट्रैकिंग का उपयोग यह दर्ज करने के लिए कर सकते हैं कि आपने आदत क्यों छोड़ी है।
उपरोक्त चरणों का पालन करके, आप सहजता से अपने Habitify प्रोफ़ाइल में अच्छी आदतें जोड़ सकते हैं और समर्पण के साथ उनका अनुसरण कर सकते हैं।
2. सही मेट्रिक्स चुनें
जब आप अपनी Habitify प्रोफ़ाइल में नई आदतें जोड़ रहे हों तो आपको सही मापन इकाई चुनने की आवश्यकता है। यह आपको किसी भी आदत की खोज में प्रगति के डेटा को ट्रैक करने में मदद करता है। यदि आप पढ़ने की आदत बनाना चाहते हैं, तो अधिक पढ़ना आपका एकमात्र उद्देश्य नहीं हो सकता है।
सबसे पहले, आपको अपना लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है: क्या आप अधिक पुस्तकें पढ़ना चाहते हैं, अधिक समय पढ़ना चाहते हैं या जल्दी पढ़ना चाहते हैं? फिर आपको आदत लक्ष्य, समय, कार्यक्रम आदि का चयन करने की आवश्यकता है, जैसा कि आप फिट देखते हैं।
Habitify आपको विभिन्न लक्ष्यों के लिए अलग-अलग माप निर्धारित करने की अनुमति देकर आपकी सहायता करता है। यहां वे चरण दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- यदि आप दौड़ने की आदत बनाना चाहते हैं, तो आप कितने भी किलोमीटर, मीटर, फीट, गज या मील दौड़ने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
- यदि आप कोई अन्य आदत चुनते हैं, तो आपके पास प्रासंगिक इकाइयों का चयन करने का अवसर होगा। पढ़ने की आदत बनाने के लिए, आप समय और मिनटों में से चुन सकते हैं।
3. आदतों का पालन करते रहें
यदि आप आदतों को विकसित करना चाहते हैं, तो आपको ट्रैकिंग की आदत डालनी होगी। जब आप किसी आदत का पीछा कर रहे हों तो आदत पर नज़र रखना आवश्यक है। आदत पर नज़र रखने को छोड़ देने से आपकी दैनिक आदतें छूट जाएंगी।
आप ऐप में हैबिट ट्रैकिंग का टास्क ऐड कर सकते हैं और डेली रिमाइंडर ऐड कर सकते हैं। इस प्रकार, यह आपको अन्य आदतों पर नज़र रखने के लिए आदत ट्रैकर ऐप की जाँच करने के लिए सचेत करेगा।
अपनी आदत ट्रैकिंग डेटा का विश्लेषण करना
जब आप एक आदत बनाने की कोशिश कर रहे हों, तो अपनी प्रगति का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह के लिए चुनी हुई आदतों का पालन करने के बाद, आप अपनी आदत के प्रदर्शन का विश्लेषण कर सकते हैं।
Habitify पूरी तरह से लेकिन समझने में आसान ग्राफिक्स और आँकड़े प्रदान करता है। ऐसे डेटा की नियमित ट्रैकिंग आपको बताएगी कि क्या आप किसी विशिष्ट आदत में खराब प्रदर्शन कर रहे हैं और इसे कैसे प्राप्त करें।
जहां आप Habitify का उपयोग करते हैं, वहां आपका सभी आदत प्रगति डेटा कई उपकरणों के बीच समन्वयित रहता है। इसलिए, आप अपने घर, कार्यालय या फिटनेस सेंटर से डेटा एक्सेस कर सकते हैं।
1. प्रमुख मेट्रिक्स को समझना
आदत मेट्रिक्स आत्म-प्रतिबिंब के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं। इन मेट्रिक्स की उचित समझ के साथ, आप अपने व्यवहार को प्रभावित करने वाले कारकों को परिभाषित कर सकते हैं।
Habitify ऐप के निम्नलिखित प्रमुख आदत मेट्रिक्स को समझकर, आप इस डेटा-संचालित ऐप से वास्तविक अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं:
- आदत की लकीर से पता चलता है कि आपने उस लकीर में बिना किसी रुकावट के किसी भी आदत को कब तक पूरा किया है।
- आदत प्रवृत्ति ग्राफ आदत की प्रगति का एक सिंहावलोकन प्रदर्शित करता है। आप अपनी आदत के प्रदर्शन की तुलना विभिन्न सप्ताहों, महीनों और वर्षों से कर सकते हैं।
- औसत पूर्णता दर दर्ज की गई आदतों की कुल संख्या में से पूर्ण की गई आदतों के प्रतिशत को इंगित करती है।
- कैलेंडर दृश्य दिखाता है कि आपने कितने दिनों में अपनी आदतों का लगातार अभ्यास किया है।
- दैनिक औसत प्रदर्शन मीट्रिक आदतों की औसत समय गणना का प्रतिनिधित्व करता है।
- टोटल का मतलब है कि आदत शुरू करने के दिन से आपने लक्ष्यों को पूरा किया।
2. ट्रैकिंग डेटा की कल्पना करें
जब आप ऐप के प्रत्येक मीट्रिक का अर्थ जानते हैं, तो आप आसानी से डेटा की व्याख्या कर सकते हैं। आप अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक आदत प्रथाओं की दृश्य रिपोर्ट देख सकते हैं। डेटा दिखाएगा कि कौन सी आदतें आपका मजबूत बिंदु हैं और किन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
साथ ही, आंकड़े आपको बिना किसी विराम के आदतों को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। जब आप प्रगति की एक लंबी लकीर देखते हैं, तो आप बिना ब्रेक के श्रृंखला को जारी रखना चाहेंगे। इसके अलावा, जब आपको पता चलता है कि आप कुछ अच्छी आदतों को करने में पिछड़ रहे हैं, तो आप इसे और अधिक नियमित रूप से करने की इच्छा महसूस करेंगे।
अपने दैनिक लक्ष्यों को आदतों में बदलें
उम्र की परवाह किए बिना, अच्छी आदतें बनाने से आपका जीवन अच्छे के लिए बदल सकता है। Habitify की व्यावहारिक विशेषताओं का उपयोग करके, आप लक्ष्य की लकीरों को तब तक बनाए रखना याद रख सकते हैं जब तक कि वे आपकी आदत न बन जाएं।
अच्छी आदतें विकसित करना व्यक्तिगत सुधार का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से काम या घर पर अत्यधिक उत्पादक होना।