वीडियो गेम खेलने से तनाव दूर हो सकता है, भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है, और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह बनाने के लिए एक बड़े दावे की तरह लग सकता है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत उपलब्ध हैं।
मूल रूप से, अपने शेड्यूल में थोड़ा सा खेल-खेलने का समय जोड़ने से कई आश्चर्यजनक तरीकों से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। लेकिन यह विषय इसके विवाद के बिना नहीं है।
उपलब्ध वैज्ञानिक आंकड़ों के साथ, आप वीडियो गेम के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभावों के लिए एक मामला बना सकते हैं। लेकिन उनके पक्ष में अनुसंधान अच्छे के लिए अपने लाभ को स्थापित करने के लिए पर्याप्त सम्मोहक है।
वीडियो गेम कौन खेलता है? सब लोग।
कई कारक प्रभावित करते हैं कि एक गेमर का शरीर किसी भी गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। उनकी समग्र स्वास्थ्य और आदतें उम्र या लिंग के रूप में बड़ी भूमिका निभाती हैं। और, अगर आपको लगता है कि गेमर्स केवल किशोर लड़के हैं, तो आप बहुत गलत हैं।
स्टैटिस्टा के अनुसार, 2020 में अमेरिका के 38 प्रतिशत एवी गेमर्स की उम्र 18 से 34 साल के बीच थी, जबकि 55 से ज्यादा की उम्र 15 प्रतिशत तक पहुंच गई थी और शायद अभी भी बढ़ रही है।
इतना ही नहीं, बल्कि 2019 में महिला गेमर्स को 46 प्रतिशत पर देखा गया, जो एक दशक में तीसरी सबसे अधिक थी। विषय में आगे के शोध से और अधिक दिलचस्प पैटर्न का पता चला है।
ऑल्ट्ज लोपेज-फर्नांडीज एट अल द्वारा मनोविज्ञान अध्ययन में एक फ्रंटियर्स । 2019 में प्रकाशित महिला गेमिंग को मापा और पाया कि महिलाएं विशेष रूप से RPGs, MMORPGs और फर्स्ट पर्सन शूटर्स के बारे में भावुक हैं।
अन्य खोजों में, इस तथ्य की तरह कि प्रतिदिन खेले जाने वाले 703 प्रतिभागियों में से 24.6 प्रतिशत, यह था कि महिलाएं तनाव से बचने के लिए वीडियो गेम का उपयोग करती हैं।
लोगों की एक विशाल श्रृंखला-पुरुष और महिलाएं, युवा और वृद्ध- वीडियो गेम और उनके प्रभावों से जुड़ते हैं। ये शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, और तनाव के स्तर पर सीधा प्रभाव डाल सकते हैं।
वीडियो गेम और मानसिक स्वास्थ्य
एक स्वस्थ शरीर गेमर के दिमाग को भी लाभ पहुंचाता है
गेमप्ले और आपके समग्र भलाई के आधार पर, गेमिंग आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको डिजिटल मज़ा और वास्तविक जीवन को संतुलित करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपका तनाव-राहत वास्तव में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
ठीक से खाने के लिए एक घंटे के लिए अपने कंसोल को छोड़ने के रूप में सरल या गेमर्स के लिए कुछ बैक और आर्म स्ट्रेच के कई फायदे हैं।
शुरुआत के लिए, आपका शरीर सभ्य आकार में रहता है और आपके मस्तिष्क को पोषक तत्व और उत्तेजना मिलती है, जिसे क्रैश नहीं करना पड़ता है। दूसरा, खुद की देखभाल करने का मतलब है कि आप लंबे समय तक वीडियो गेम के शांत प्रभाव का आनंद ले सकते हैं।
सावधान गेमिंग आप एक्सप्रेस और आसानी भावनाओं देता है
वीडियो गेम की फंतासी और इमर्सिव कहानियां इस बात की कुंजी हैं कि वे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभान्वित करते हैं। लेकिन उनकी सामाजिक क्षमताएं हैं, जिससे आप दूसरों से जुड़ सकते हैं, चाहे वह लड़ाई या बातचीत में हो।
यहां तक कि हिंसक वीडियो गेम आपको बुरे दिन को भूलने और तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं। डेनिएला विलानी एट अल। शीर्ष 2018 के खेल वीडियो अध्ययनों के हेल्थ जर्नल की समीक्षा के लिए उनके 2018 खेलों में इसका उल्लेख करें।
कुछ लोगों के लिए, नियंत्रण और सामरिक लक्ष्यों की भावना हिंसक खिताब की पेशकश रोजमर्रा की समस्याओं से विचलित कर सकती है और शत्रुतापूर्ण या उदास मनोदशा को कम कर सकती है।
यह मामला अभी भी काफी जटिल है, हालांकि, इस बात पर विचार करना कि एक खिलाड़ी दूसरे से कितना अलग हो सकता है और जुआ खेलने की खुशी में कितना आसान है।
विलानी एट अल। यह भी उजागर करें कि वीडियो गेम के समृद्ध प्रभावों का लाभ उठाने वाले डेवलपर्स के पास बहुत अधिक लाभ है। लेकिन पूरे उद्योग को गेमिंग की फिसलन ढलान पर अधिक नियंत्रण रखना चाहिए।
व्यक्तिगत स्तर पर, अनुसंधान ने अब तक संदेह से परे दिखाया है कि वीडियो गेम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। यह तनाव और कई अन्य बुरी भावनाओं को दूर करने के लिए सभी सही सामग्रियों के साथ मनोरंजन का एक रूप है।
लेकिन इसकी सफलता कम से कम, तीन नियमों से मिलती है:
- अत्यधिक जुआ खेलने से बचें।
- वीडियो गेम के साथ या उसके बिना अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।
- अपने पसंदीदा काल्पनिक एक के रूप में वास्तविक जीवन के साथ संलग्न करें।
कैसे वीडियो गेम खेलने से तनाव से राहत मिल सकती है
सेल्फ-एस्टीम टैकल स्ट्रेस
तनावपूर्ण विचारों या स्थितियों को दूर करने के लिए, आपको उनसे खुद को दूर करना होगा। वीडियो गेम आपके सिर में पूरी दुनिया डालते हैं और आपको रोमांचक परिदृश्यों पर ध्यान देते हैं। यह उनके मनोरंजन और तनाव-राहत मूल्य के केंद्र में है।
एंड्रयू कुओ एट अल। 2016 के जर्नल ऑफ कंज्यूमर मार्केटिंग के लिए वैज्ञानिक अध्ययन जैसे सक्रिय पलायनवाद पर वैज्ञानिक अध्ययन ने इस मामले को और गहरा कर दिया। वीडियो गेम, विशेष रूप से आरपीजी, आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकते हैं और लोगों को बेहतर महसूस कर सकते हैं जब उनकी पहचान या नियंत्रण खतरे में है।
तो, वीडियो गेम आपके आत्मविश्वास को बढ़ाकर तनाव को काउंटर करता है। हथियारों की ताकत या चालाक रणनीति के जरिए लड़ाइयां जीतना निश्चित रूप से गर्व की बात है। लेकिन इन गतिविधियों और भावनाओं में दो और कारक हैं: विसर्जन और खुशी।
उच्च जुड़ाव आपको खुश करता है
मनोविज्ञान अध्ययन में 2019 फ्रंटियर्स , ऐनी मैरी पोर्टर और पाउला गोलकसियन के सौजन्य से पता चलता है कि कैसे तनावपूर्ण गेमिंग स्थितियों ने लोगों के हृदय और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित किया।
प्रतिभागियों ने विभिन्न चुनौतियों के साथ मॉर्टल कोम्बाट और टेट्रिस की भूमिका निभाई, निष्कर्षों ने शोधकर्ताओं को घेर लिया। शुरू करने के लिए, लड़ाई के खेल की हिंसा अन्य अध्ययनों की भविष्यवाणी के अनुसार आक्रामक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर नहीं करती थी।
इसके विपरीत, इसके विसर्जन ने विजयी खिलाड़ियों को टेट्रिस की तुलना में उपलब्धि, विश्राम और खुशी का एक बड़ा एहसास दिया। और पोर्टर और गुल्कासियन राज्य के रूप में:
"अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनाएं एक सुरक्षात्मक कारक हो सकती हैं और तनावपूर्ण घटनाओं के बाद तेजी से हृदय की वसूली की भविष्यवाणी कर सकती हैं।"
लेकिन एक और महत्वपूर्ण कारक उभरता है: जीतना। यदि आप खेल में नहीं खेल रहे हैं, तो आपके तनाव का स्तर नीचे से ऊपर जाने की संभावना है।
अच्छा खेलना तनाव-राहत में सुधार करता है
सौभाग्य से, डेस्कटॉप, कंसोल, और मोबाइल प्लेटफ़ॉर्म के लिए कई प्रकार के वीडियो गेम हैं जो हर किसी के पास अपनी नकारात्मक भावनाओं के लिए एक अच्छा आउटलेट खोजने का मौका है।
एक अन्य गेम फ़ॉर हेल्थ जर्नल के अध्ययन के मुताबिक, 2019 में वैज्ञानिकों के एक समूह ने देखा कि क्या उपचार-प्रतिरोधी अवसाद के लक्षणों को कम करने में एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में पौधों बनाम लाश का एक निर्धारित आहार बेहतर काम करेगा। पता चला, यह बिल्कुल हो सकता है।
यहां तक कि एक आकस्मिक वीडियो गेम आपकी परेशानियों से बचने में मदद कर सकता है, कम से कम थोड़ी देर के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि गेमिंग को आपके जीवन पर ले जाना चाहिए, लेकिन यह आपको एक राहत देता है और फिर जो कुछ भी आपको तनाव देता है, उससे शांति से निपटें।
कम से कम हर दिन कम से कम वीडियो गेम खेलें
पहेली और आरपीजी से लेकर फाइटिंग और कैज़ुअल गेम तक, किसी भी जॉनर को आज़माएं जो आपकी नज़र में आए। विभिन्न स्थितियों के लिए शीर्षक चुनें। उदाहरण के लिए, कार्य विराम के दौरान अत्यधिक विसर्जन से बचें। इन सबसे ऊपर, अपने आप को गति दें और स्वस्थ आदतें बनाए रखें।
यह समझना कि वीडियो गेम मनुष्यों को कैसे प्रभावित करते हैं, यह अभी भी अध्ययन का एक जटिल क्षेत्र है, लेकिन यह देखना अच्छा है कि अधिक से अधिक वैज्ञानिक माध्यम पर सकारात्मक प्रकाश डालते हैं। यहां, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कम से कम सही वीडियो गेम कर सकता है तनाव को दूर करने में मदद करता है।