जर्नलिंग के साथ शुरुआत करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको किस बारे में लिखना है। यदि आप जर्नलिंग टेम्प्लेट का उपयोग करते हैं, हालांकि, आपके पास एक बड़ा फायदा है: आपका रास्ता आपके सामने रखा गया है। आपको बस इतना करना है कि सब कुछ भरना है।
एवरनोट और वनोट (या उस मामले के लिए कोई अन्य जर्नलिंग सिस्टम) के लिए इन सात टेम्पलेट्स को आज़माएं। उनमें से एक आदत को दिनचर्या से जीवन शैली में ले जाने में आपकी मदद करने के लिए बाध्य है।
जर्नलिंग टेम्प्लेट बनाना
जर्नल टेम्प्लेट का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका एवरनोट या वननोट में अपनी खुद की टेम्प्लेट फाइल बनाना है। इस तरह, जब भी आप जर्नल में बैठते हैं तो आप उन्हें जल्दी से एक्सेस कर सकते हैं।
आप उन्हें हमेशा कॉपी और पेस्ट कर सकते हैं, लेकिन एक पुन: प्रयोज्य टेम्पलेट के साथ अपने आप को परेशानी से बचाना लंबे समय में बहुत अधिक कुशल है। यह आदत से चिपके रहने में आपकी मदद करने की भी संभावना है। जब चीजें आसान होती हैं, तो हम उन्हें करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।
1. साप्ताहिक अवलोकन टेम्पलेट
Reddit उपयोगकर्ता Mark1501 ने इस साप्ताहिक अवलोकन टेम्पलेट को पोस्ट किया। यह आपको अपने सप्ताह को पीछे मुड़कर देखने, अपनी सफलताओं और कमियों के बारे में सोचने और आगे की योजना बनाने में मदद कर सकता है। वह हर रविवार को इसका इस्तेमाल करने के लिए लगभग 30 मिनट अलग करने का सुझाव देते हैं।
१) मेरा सप्ताह कैसा रहा?
- मैंने किस सफलता का अनुभव किया? मैं क्या मना सकता हूं? मुझे किस पर गर्व हो सकता है?
- कुछ सबसे आश्चर्यजनक, अप्रत्याशित चीजें क्या हुईं?
- मैंने किन चुनौतियों का सामना किया?
- इस सप्ताह मैंने क्या हासिल नहीं किया? कारण क्या हैं?
2) इस सप्ताह मैंने क्या सीखा?
- मेरे बारे में?
- दूसरों के बारे में?
- मैं कल क्या करने की योजना बना रहा हूँ — अलग या समान — कल?
3) मैंने किसके साथ बातचीत की?
- उनके बारे में क्या दिलचस्प था?
- किसी को भी मुझे अपडेट करने की आवश्यकता है?
- धन्यवाद? प्रश्न पूछें?
- के साथ जानकारी या प्रतिक्रिया साझा करें?
4) आने वाले सप्ताह के लिए मेरे शीर्ष तीन लक्ष्य, चाहे व्यवसाय हो या व्यक्तिगत
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५) सप्ताह की सबसे अच्छी और सबसे प्रेरक तस्वीरें अपलोड करें
ये सभी इरादा-सेटिंग संकेत आपको स्वयं का मूल्यांकन करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के बारे में निष्कर्ष निकालने में मदद करेंगे। जैसे-जैसे आप आदत के साथ बने रहेंगे, आप अपने बारे में और आप कैसे रहते हैं, इसके बारे में जागरूकता की भावना विकसित करेंगे।
2. दैनिक स्नैपशॉट टेम्पलेट
जर्नल 365 का यह टेम्प्लेट आपके पूरे दिन को प्रतिबिंबित करते हुए शुरू करने के लिए एकदम सही जगह है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे पकड़ने का यह एक शानदार तरीका है।
दिन की एक तस्वीर
मेरे विचार जैसे मैंने सुबह ध्यान किया
आज पीछे मुड़कर देखें तो यह मेरे निजी जीवन में सबसे अलग है
आज पीछे मुड़कर देखें, तो यह मेरे घरेलू जीवन में सबसे अलग है
आज पीछे मुड़कर देखें, तो यह मेरे कामकाजी जीवन में सबसे अलग है
आज का मौसम
दिन की प्रमुख खबर क्या थी?
इसके बारे में कोई विशेष भावना?
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक बहुत विस्तृत टेम्पलेट है, और यदि आप सभी प्रश्नों के उत्तर देते हैं, तो आपको अपनी पूरी प्रविष्टि लिखने में कुछ समय लग सकता है। अपने व्यस्त दिनों में, केवल वही लिखना चुनना और चुनना पूरी तरह से ठीक है जो सबसे महत्वपूर्ण है।
3. दैनिक, साप्ताहिक, मासिक, वार्षिक प्रतिबिंब टेम्पलेट
जर्नलिंग को एक रस्म बनाने के तरीके पर एशियन एफिशिएंसी का एक अच्छा लेख है। उनके हाउ-टू में दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक जर्नल टेम्प्लेट शामिल हैं। यहाँ दैनिक और साप्ताहिक हैं:
दैनिक टेम्पलेट
- आज आपको क्या हुआ?
- परिणाम, कार्य, प्रश्न।
- परिणाम बड़ी चीजें हैं जो आप दिन के लिए हासिल करना चाहते हैं।
- कार्य परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक छोटे कदम हैं।
- तीन उपलब्धियां लिखिए।
- अपने आप से पूछने के लिए प्रश्न, यदि प्रासंगिक हो:
- मैंने क्या पढ़ा?
- मैंने क्या सीखा?
- मैंने अपने भविष्य के लिए आज क्या किया?
- मैंने आज किसी की मदद कैसे की?
- मैं किससे प्यार करता हूँ?
- मैं किसके लिए आभारी हूं?
साप्ताहिक टेम्पलेट
- इस सप्ताह आपके साथ क्या हुआ?
- परिणाम, कार्य, प्रश्न।
- सप्ताह कैसा रहा इसकी समीक्षा करें।
आप पांच मिनट जर्नलिंग में बिता सकते हैं, या आप हर चीज का विस्तार से जवाब देने में आधा घंटा बिता सकते हैं। यह सब दैनिक जर्नलिंग अभ्यास के प्रकार पर निर्भर करता है जिसके साथ आप अपने जीवन को पूरक बनाने की उम्मीद कर रहे हैं और आपको अनुष्ठान के लिए कितना समय देना है।
4. 5-मिनट जर्नल टेम्पलेट
यदि आप कुछ तेजी से खोज रहे हैं, तो आप 5-मिनट जर्नल देखना चाहेंगे।
यह जर्नलिंग टेम्प्लेट सुबह शुरू होने के लिए है; फिर आप दिन के अंत में फिर से टेम्पलेट पर फिर से जाते हैं। आप ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, एक भौतिक पत्रिका खरीद सकते हैं, या एवरनोट या वनोट के लिए इस टेम्पलेट का उपयोग कर सकते हैं।
मैं इसके लिए शुक्रगुज़ार हूं…
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क्या आज महान बना देगा?
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दैनिक पुष्टि: मैं हूँ …
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आज हुई तीन आश्चर्यजनक बातें…
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मैं आज को कैसे बेहतर बना सकता था?
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जर्नलिंग की यह शैली बहुत बढ़िया है यदि आप बहुत अधिक समय लिखने में खर्च नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी उन चीजों को कैप्चर करना चाहते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
5. कल-अब-आज जर्नल टेम्पलेट
यह पत्रिका तीन अलग-अलग चीजों पर केंद्रित है: कल, अभी और आने वाला दिन।
यह आपको आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसका एक अच्छा विचार देगा, साथ ही आपको भविष्य की ओर देखने में मदद करेगा, ताकि आप सफलता की योजना बना सकें। इस टेम्पलेट के निर्माता, माइकल हयात नाम का एक व्यक्ति, इस जर्नल टेम्पलेट की प्रभावकारिता की कसम खाता है।
बीता हुआ कल
- मैंने कल क्या किया?
- मैंने क्या सबक सीखा?
अभी
- मैं अभी किसके लिए आभारी हूं?
- मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?
आज
- मैंने आज क्या पढ़ा?
- आज के लिए मेरी क्या योजनाएँ हैं?
- आज मुझे कौन सा एक काम पूरा करना चाहिए?
6. 10 चीजें जर्नल टेम्पलेट
मुझे Pinterest पर कैंडी कुक का यह जर्नल टेम्प्लेट मिला। इसने तुरंत मेरी नज़र को पकड़ लिया क्योंकि यह समय बचाने वाला है जबकि अभी भी आपको अपनी पत्रिका के लिए बहुत सारी मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है।
इस समय मैं हूं…
- सुनवाई:
- चखना:
- अध्ययन:
- पहने:
- भावना:
- मौसम:
- चाहते हैं:
- आवश्यकता है:
- विचारधारा:
- मजा अ:
कई संकेत संवेदी उत्तेजनाओं पर आधारित होते हैं, जो आपके जीवन का दस्तावेजीकरण करने का एक मजेदार तरीका है और आप क्या करना पसंद करते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनके लिए थोड़ा और विचार करने की आवश्यकता होगी, जो कि बहुत अच्छा है।
आप इस लचीले टेम्पलेट पर जितना चाहें उतना या कम समय बिता सकते हैं। आपके द्वारा डाले गए विवरण और विचार की मात्रा दिन-प्रतिदिन बदल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना समय बैठना है।
7. माइंडफुल मिनट जर्नलिंग टेम्प्लेट
कैथरीन टोरिनी का टेम्प्लेट आपको अपने विचारों को संक्षेप में बताने के लिए छह अलग-अलग श्रेणियां देता है। आप सभी छह श्रेणियों के माध्यम से जा सकते हैं, या कुछ खास अंतर्दृष्टि पर हर दिन कुछ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
कृतज्ञता: एक चीज़ की सूची बनाएं जिसके लिए आप आभारी हैं।
इरादा: आप आज कैसे बनना चाहते हैं? केंद्रित? तत्क्षण? रोशनी?
प्राथमिकताएं: आज आप कौन सी तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजें करना चाहते हैं?
प्रगति : आपने अपने लक्ष्यों की दिशा में कितनी प्रगति की है, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो?
अवसर: हर दिन एक अवसर हो सकता है। आज तुम्हारा क्या है?
निवेदन : आपको जो चाहिए वह मांगें – अपने आप से, अपने परिवार से, या ब्रह्मांड से।
डाउनलोड के लिए हमारे पसंदीदा जर्नल टेम्पलेट
आपके पास हर दिन खर्च करने के लिए केवल मानसिक ऊर्जा का एक सीमित भंडार है; जर्नल के बारे में क्या पता लगाने की कोशिश में इसे बर्बाद क्यों करें? ये टेम्प्लेट आपको हर सुबह अपने पहियों को घुमाने और बैठने के लिए मजबूर किए बिना जर्नलिंग के सभी लाभ देते हैं।
किसी भी भाग्य के साथ, ये सात टेम्पलेट आपको अंततः जर्नलिंग की आदत शुरू करने में मदद करेंगे। वे आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने देते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है: प्रतिबिंब और विकास।