चार अमेरिकी वयस्कों में से लगभग एक को किसी दिए गए वर्ष में निदान योग्य मानसिक विकार होता है, और कई अन्य क्षणिक तनाव के लक्षणों का अनुभव करते हैं। उचित उपचार खोजने के लिए थेरेपी और अन्य पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन इनमें से कई सेवाएं लोगों के लिए महंगी और दुर्गम हैं – विशेष रूप से रंग के लोग , कम आय वाले परिवार और दूरदराज के घरों में।
यह वह जगह है जहां मुफ्त (और यहां तक कि भुगतान) मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स मदद कर सकते हैं। जबकि चिकित्सा को बदलने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, वे मौजूदा उपचार योजना के लिए एक अच्छा पूरक हो सकते हैं और कम गंभीर लक्षणों के लिए सहायक अभ्यास प्रदान कर सकते हैं जिन्हें निरंतर पेशेवर परामर्श की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन क्या वे वास्तव में मदद करते हैं? हमने उन लोगों से पूछा जो इसका पता लगाने के लिए उनका इस्तेमाल करते हैं।
मूड और लक्षण ट्रैकर्स
उदाहरण के लिए, अन्ना चिरानोवा को ही लें। कॉलेज के दिनों से ही अन्ना को गंभीर चिंता है। सात साल पहले, सामना करने के तरीकों की तलाश में, उसने माइंडफुलनेस मेडिटेशन पाया जिससे उसे जब भी चिंता का दौरा पड़ा तो उसे शांत करने में मदद मिली। हालाँकि, वह YouTube पर किसी भी निर्देशित ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर सकी। तभी उन्होंने Calm की ओर रुख किया, जो एक "फ्रीमियम" निर्देशित ध्यान ऐप है। सुखदायक स्वर और आरामदेह नींद संगीत के संयोजन ने उसे वास्तव में आराम करने में मदद की, और समय के साथ उसकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
अन्ना जैसे कई लोग हैं जो मानसिक स्वास्थ्य ऐप की ओर रुख करते हैं, जब मुकाबला करने के अन्य तरीके पर्याप्त नहीं होते हैं। एसटीआईजीएमए ऐप की सीईओ और संस्थापक एरियाना एलेजांद्रा गिब्सन कहती हैं, "ये ऐप आपके मुकाबला टूलकिट के लिए सहायक हो सकते हैं और लाइसेंस प्राप्त पेशेवर की तलाश करने से पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने की तैयारी बढ़ा सकते हैं।" मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष।
जब कोई चिकित्सक उपलब्ध नहीं होता है तो STIGMA जैसे ऐप लोगों को एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, अपॉइंटमेंट के बीच में, संकट के समय में, या यदि आपके मूड में हल्का उतार-चढ़ाव हो रहा है, जिसके लिए थेरेपी अपॉइंटमेंट बुक करने की आवश्यकता नहीं है। यहीं से मूड और लक्षण ट्रैकर्स मदद कर सकते हैं।
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य, ट्रॉमा के प्रमुख सलाहकार, हेइडी कार कहते हैं, "ये लोगों को उन पैटर्नों को ट्रैक करने के तरीके के रूप में सेवा करके उनके सोचने, महसूस करने और/या अभिनय के अपने पैटर्न की जांच करने में मदद कर सकते हैं।" , और शिक्षा विकास केंद्र (ईडीसी) में हिंसा की पहल।
एक चिकित्सक सत्र के दौरान इस डेटा की जांच कर सकता है या उपयोगकर्ताओं को स्वयं ऐसा करने के लिए मार्गदर्शन भी कर सकता है। लगातार इस तरह से मूड और लक्षणों पर नज़र रखने से लोगों को यह समझने में मदद मिल सकती है कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है और कैसे दोबारा होने से रोका जा सकता है। सैनवेलो जैसे कुछ ऐप आपको अपने मेडिकल इतिहास तक पहुंच प्रदान करके, लक्षणों और ट्रिगर्स पर नज़र रखने और दैनिक या साप्ताहिक विज़ुअल ग्राफ़ बनाकर इसे आसान बनाते हैं। थियोला टिनी ने हमें यही बताया, जो चिंता को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से ऐप का उपयोग करता है।
मानसिक स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप्स इस बारे में अंतर्दृष्टि और जागरूकता हासिल करने में भी मदद कर सकते हैं कि मूड में उतार-चढ़ाव रोजमर्रा की जिंदगी को कैसे प्रभावित करता है। "जब मैंने पहली बार चिकित्सा के लिए जाना शुरू किया, तो मैंने दयालियो का उपयोग किया, और इसने मुझे वास्तव में मेरे मूड के उतार-चढ़ाव को देखने में मदद की," एक इंटीरियर डिजाइनर थॉमस वाइब कहते हैं, जो अवसाद को प्रबंधित करने के लिए ऐप का उपयोग करता है। "ऐप का उपयोग करके, मैं यह पहचानने में बेहतर हो गया कि मेरे पास ऐसी अवधि होगी जहां मुझे और भी बुरा लगेगा और अंततः, मैं बेहतर महसूस करूंगा।"
जुड़ाव और अपनेपन की भावना
इसे बाहर निकालना कहें, ज़ोर से सोचना, या अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, अपने भावनात्मक अनुभवों के बारे में बात करना कठिन समय के दौरान मददगार हो सकता है। जबकि चिकित्सक इस तरह की सहायता की पेशकश करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, मानसिक स्वास्थ्य ऐप की बढ़ती संख्या स्वयंसेवी श्रोताओं या "सहकर्मी परामर्शदाताओं" का उपयोग जरूरतमंद लोगों को सहानुभूतिपूर्ण कान उधार देने के लिए कर रही है।
7 कप ऐप को ही लें, एक ऐसा मंच जिसमें 189 देशों के 160,000 से अधिक श्रोता 140 भाषाओं में समर्थन प्रदान करते हैं। जबकि 7 कप पेड थेरेपी भी प्रदान करता है, अधिक लोग मुफ्त चैट विकल्प के लिए तैयार होते हैं जो उन्हें स्वयंसेवी श्रोताओं से जोड़ता है जिन्होंने समान समस्याओं का अनुभव किया है।
ऐप का नियमित रूप से उपयोग करने वाले मार्केटिंग पेशेवर रवि दावड़ा कहते हैं, ''मैं चीजों को अंदर ही अंदर बंद रखने के बजाय बात करने में दृढ़ विश्वास रखता हूं। "लेकिन कभी-कभी मैं अपने लैपटॉप के पीछे रहना चाहता हूं और टेक्स्ट के माध्यम से किसी से बात करना चाहता हूं।"
यहीं पर 7 Cups, HearMe और BlahTherapy जैसे ऐप्स मदद करते हैं। वे उन लोगों को मुफ्त, गुमनाम चैट की पेशकश करते हैं, जिन्हें सिर्फ चीजों के माध्यम से बात करने की आवश्यकता होती है। वैकल्पिक रूप से, मेडिटेशन ऐप कई तरह की सुविधाएँ प्रदान करते हैं जो विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने वाले लोगों के लिए मददगार हो सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो शायद किसी से बात करने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं।
Calm , Headspace , Simple Habit , Insight Timer और Shine जैसे ऐप्स अलग-अलग लंबाई के मुफ्त और सशुल्क ध्यान प्रदान करते हैं, जिन्हें विभिन्न उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है जैसे फ़ोकस में सुधार करना, माइंडफुलनेस बढ़ाना, आभारी महसूस करना, विश्राम को बढ़ावा देना, चिंता का प्रबंधन करना, और बहुत कुछ। कई लोग अनिद्रा में मदद करने के लिए निर्देशित नींद ध्यान या विश्राम संगीत भी प्रदान करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य ऐप थेरेपी की जगह नहीं ले सकते
कठिन समय में लोगों का मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स एक महान संसाधन हो सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि वे पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं।
"यह एक थर्मामीटर की तरह थोड़ा सा है," चिकित्सक कर कहते हैं। "कोई भी अपने आप थर्मामीटर का उपयोग कर सकता है और यह समझ सकता है कि उनके पास तापमान है या नहीं। लेकिन केवल एक प्रशिक्षित डॉक्टर ही इस जानकारी का उपयोग निदान करने और उपचार योजना का सुझाव देने के लिए कर सकता है।"
वास्तव में, ओमाडा और इप्सोस के एक संयुक्त उपभोक्ता सर्वेक्षण में पाया गया कि 84% उत्तरदाताओं ने कहा कि वे अपनी देखभाल में एक वास्तविक व्यक्ति को शामिल करना पसंद करते हैं, चाहे कितनी भी उन्नत तकनीक क्यों न हो जाए।
वे कितने प्रभावी हो सकते हैं, इसके बावजूद मानसिक स्वास्थ्य ऐप को या तो चिकित्सा के पूरक के रूप में या छोटी-छोटी चिंताओं को प्रबंधित करने के विकल्प के रूप में देखना महत्वपूर्ण है जो निदान योग्य मानसिक स्वास्थ्य विकार से संबंधित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक मूड जर्नल या एक अनाम टेक्स्टिंग ऐप तब मददगार हो सकता है जब आपका दिन खराब हो, लेकिन लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है यदि आपकी चिंताएं पुरानी हैं और आपके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर रही हैं।